Ya sea que haya asistido a terapia por un tiempo o esté tratando de intentar por primera vez, una sesión de videoterapia es un poco diferente a una reunión en persona, tanto de manera esperada como inesperada. Si bien ambos tienen sus ventajas y desventajas, ningún formato es necesariamente mejor que el otro. Si elige intentar en línea, aquí hay algunas consideraciones para aprovechar al máximo su sesión de terapia:

1. Elija su espacio desinteresadamente.

Cuando asiste a terapia en la oficina de su terapeuta, tiene el beneficio de un espacio neutral que nunca interactúa con el resto de su vida. Pero cuando los clientes hacen una sesión de video conmigo por primera vez, a menudo se sorprenden de lo diferente que se siente solo por el lugar donde están sentados y lo que los rodea.

• Ubicación. Si está sentado/a en su cocina y tuvo una discusión con su pareja anoche, esos sentimientos serán más vívidos si lo discute en la terapia. Eso podría ser útil o no. No se trata de tomar una decisión correcta o incorrecta, sino de tener en cuenta cómo nos afecta nuestro entorno físico.
• Confidencialidad. Si está en su habitación, pero su compañero de cuarto puede escuchar su parte de la conversación, es posible que no se sienta tan libre para expresarse como lo haría en la privacidad de la oficina de un terapeuta.
• Privacidad. Si busca privacidad sentándose afuera o en su automóvil, ¿cómo se sentirá si un vecino lo observa allí?
• Innovación. Dese el regalo de la privacidad, incluso si eso significa decorar un armario con su almohada favorita y una lámpara de lava.

2. Considere la hora del día.

No hay un momento perfecto o un mal momento para la terapia. Pero es importante pensar en lo que hace justo antes de la terapia y lo que planea hacer después de la terapia. ¡Esto es cierto incluso cuando se encuentra con su terapeuta en persona! También debe respetar sus propios ritmos y responsabilidades.

• Sesiones por la mañana. Si se levanta de la cama justo antes de una sesión, puede resultarle más difícil identificar y/o articular sus pensamientos y sentimientos.
• Sesiones nocturnas. Por otro lado, si se encuentra con su terapeuta al final de un día ajetreado, es posible que le resulte más difícil concentrarse en lo que realmente quieren trabajar juntos. Si se reúnen justo después del trabajo, es posible que tenga dificultades para dejar de lado lo que sucedió ese día en el trabajo para volver al problema en el que realmente esperaba trabajar con su terapeuta.
• Después de la sesión. Después de una sesión de terapia, es posible que se sienta temperamental, aliviado, exhausto, inspirado, agotado, expuesto o con muchas otras emociones. Este es un tiempo muy valioso. Puede continuar explorando sus sentimientos, probar nuevas intervenciones ofrecidas por su terapeuta o trabajar en estrategias de afrontamiento para calmarse o validarse. Este tiempo de transición de la introspección de la terapia a la "vida real" es un tiempo de práctica valioso para extender lo que aprende en la terapia a su vida diaria. Esta transición se destaca cuando se realiza una sesión en línea, y desconectarse de la terapia para regresar a su hogar o trabajo habitual puede ser irritante. Planee aprovechar al máximo el tiempo de transición ofreciéndose tiempo para escribir un diario sobre su sesión, extraer una nueva perspectiva, sacudirla con sus melodías de baile favoritas o meditar para mantener fuerte la conexión consigo mismo, o puede preguntarle a su terapeuta qué podría ser bueno para hacer a continuación.

3. ¿Qué mirará? ¿Qué voy a mirar?

No es obvio hasta que lo es: las sesiones de video son sobre nuestras voces y nuestros rostros. Para algunos clientes, esto puede sentirse abrumadoramente intenso. Para otros, puede ser una nueva experiencia curativa de sentirse verdaderamente vistos.

• Concursos de miradas. No necesita mantener contacto visual constante con su terapeuta en línea. Eso puede sonar obvio, pero puede haber una tentación de hacerlo. Nuestros sentimientos por nuestro terapeuta son complejos, y es posible que nos sintamos obligados a mirarlo, queriendo verificar cada una de sus respuestas sutiles o que simplemente no sepamos qué más mirar. (Con suerte, su terapeuta tampoco lo estará mirando todo el tiempo, pero su terapeuta debería estar observándolo para ayudarlo a notar sus comunicaciones no verbales).
• Distracciones. Considere su historial. Lo que sea que este en la vista de su terapeuta está abierto a la discusión terapéutica. Por ejemplo, si puedo ver una pila de ropa sucia en el piso detrás de usted y usted está tratando de convencerme de que sus síntomas depresivos han instigado, tendré preguntas sobre si su pila de ropa sucia indica o no alguna falta de motivación (dificultad para lograr hacer las cosas) que va de la mano incluso con una depresión leve.

4. Monte su propio espacio terapéutico.

Este es el momento perfecto para construir su rincón de cuidado personal con todos los apoyos sensoriales que pueda reunir. Vea cuántos de sus sentidos puede incluir para mantenerse conectado a tierra, enfocado, relajado o comprometido.

• Olor. No puedo encender velas ni incienso en mi oficina compartida, pero usted puede infundir el espacio de su hogar con cualquier aroma reconfortante, edificante o relajante que coincida con su necesidad emocional antes, durante y después de una sesión de terapia en línea.
• Sonido. Puede tener música de fondo, o sonidos de la naturaleza, o bloquear los sonidos usando auriculares. Tiene la oportunidad de controlar lo que escucha y cuánto escucha.
• Visión. Si necesita un apoyo particularmente intenso para un problema, ¿qué tan amablemente se puede ofrecer algo hermoso para mirar? Como mencioné, mantener el contacto visual durante toda una sesión de terapia no es algo que solemos hacer en las reuniones cara a cara. Para ayudar a respaldar alguna valoración visual (relajarse de las cosas difíciles y luego volver a sumergirse), considere colocar una foto de una persona o lugar favorito en su línea de visión. O colocar una flor o un objeto favorito cerca de su pantalla. Luego, puede turnarse para mirar a su terapeuta y mirar algo visualmente atractivo.
• Gusto. Estar preparado con un té de hierbas calmante o una refrescante agua con gas puede mantenerlo hidratado, pero también brinda otro momento de descanso para reflexionar, procesar o integrar. Las pequeñas pausas que ocurren en la sala de terapia pueden parecer más largas o más incómodas al principio en una reunión en línea. Pero el tiempo es un elemento clave de la sesión de terapia, y tomar sorbos de una bebida agradable puede ayudarlo a conllevar esos momentos cuando no se sientan naturales.
• Tacto. ¿Siempre ha deseado que el sillón/silla de su terapeuta fuera más suave, más firme, más esponjoso o más liso? Ahora es su oportunidad de rodearse de las texturas que disfruta. Intente mimarse. Estará sentado durante 50 minutos (más o menos) en un lugar; haga que sea el momento más cómodo físicamente del día si puede. Cuanto más a gusto esté su cuerpo, más ofrecerá una base de operaciones segura para que sus emociones se asienten o descansen durante el proceso terapéutico.

Incluso con todas estas sugerencias, es posible que prefiera conocer a un terapeuta en persona. Sin embargo, algunos de ustedes descubrirán que la terapia en línea es conveniente y puede tener el beneficio adicional de acelerar la aplicación de las lecciones de la terapia, ya que tiene la oportunidad de aplicar nuevos pensamientos o comportamientos inmediatamente en el lugar donde más los necesita.

Una consideración final: si hay algo que le hace sentir incómodo acerca de su experiencia de terapia en línea, menciónelo a su terapeuta. Saber qué nos hace sentir incómodos (y por qué) y comunicar nuestras necesidades de manera efectiva es el corazón del proceso terapéutico. Que esté bien. Este artículo fue publicado originalmente en el sitio web UCLA CARES Center http://carescenter.ucla.edu/